每次看到别人穿着美美的吊带衫、比基尼，大方的在自己面前秀自己纤细的手臂的时候，有没有很羡慕。女生拥有麒麟臂不仅对穿衣服有限制，还会影响整个身体的美观协调性。那怎么甩掉粗壮的麒麟臂，告别手臂的拜拜肉呢？

    麒麟臂通俗来讲就是指人的手臂粗壮、不够纤细，一般是用来买描述女性的手臂粗壮不好看。手臂变得臃肿粗壮，一般都是经常不运动、久坐不起所引起的，特别是现在的上班族，长期使用电脑和就做不起，使脂肪一点一点的堆积。

    瘦手臂的容易程度是视人而定的，有的人减这部分的脂肪并不难，有的却怎么都减不下来。其实，无论是瘦手臂还是其他部位，减肥首先得看我们身体的体脂率（BMI）；体脂率是指我们体内的脂肪重量占自己总体重的百分比，减肥时得先把体脂率降下来才比较好做到局部瘦身。这也就是为什么减肥时一定是全身运动，而不是单独瘦一个部位。

    所以，想要瘦手臂前，先坚持做好减脂运动，在配合瘦手臂运动，这样手臂的拜拜肉才会真的和我们说拜拜。

    1、举哑铃

    举哑铃是减掉手臂赘肉的一个有效方法，准备两个1-3kg重的哑铃，或者以相同重量的物品取代也可以。

    1、双手分别握一个哑铃，身体站直双手垂直掌心向前。以手肘为支点，手慢慢举着哑铃到胸前，然后慢慢放下，此动作做30次；

    2、依然是一手一个哑铃，手脚打开与肩部同宽，背部挺直目视前方，左手举起哑铃过头顶手伸直，持续几秒后放下换右手，重复此动作20次；

    3、双脚与肩同宽，双手同时举着哑铃向两侧打开，平举至于肩膀形成一条直线，如果前期困难可以只抬起60度角的高度，后期慢慢增加难度，重复这个动作20次。