办公室女人想减肚子，学习这3个方法可以减掉大肚腩！
2018-11-01 14:42标签：办公室,女人,减肚子,大肚腩来源：西西女人网
两个最容易囤肉、最不想动、最容易让我们的身体长肉肉的两个季节快来来了，特别是那些久坐在电脑前的办公室一族，一不小心肚子上的游泳圈就开始胀气了。想要减腹，开始和我一起记住这几个技巧，能让你坚持30天摆脱肚腩！
1、缩腹走路法
缩腹走路就是指缩着腹部慢走的意思，在平常走路的时候，运用这个方法，能够让小腹肌肉变得结实；另外他还有帮助肠胃蠕动的作用，对促进体内的废气排放，甚至是增加肺活量都有着不错的帮助，是练瑜伽和练发声的人必要的一种训练。
具体做法：在吸气的时候，腹部要放开膨胀；等到呼气的时候，腹部收缩收紧。在平常走路或是站立的时候，按照这种方法收紧腹部，对减掉小肚子是有效的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是经典的虐腹动作，因为它对腹部减脂的针对性强，能够充分的燃烧腹部的脂肪，让腹部的脂肪随着运动消耗掉，并且还能让松垮的肥肉变得结实起来。但仰卧起坐减腹的动作得要标准且适量，这样才会对减去肚腩有效果。
正确做法：仰卧在地上，双脚屈膝成90°，脚掌平放在地面上，双手放在头部护着后脑勺，然后要利用腹部的力量来发力，让身体离地面10-20厘米远，记住腹部要收紧，停顿2-3秒之后再慢慢回到原位，每天坚持做30-50个，对坚持三周以上对减腹部就会看见效果了。
仰卧起坐减腹最重要的一点是要慢，不要快速做，要把自己的速度降低差不多四分之一，这样才会达到燃脂的预期。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以对减腹有作用，是因为它对腹部的针对性强，能够充分的锻炼整个腹部，达到燃脂效果；它能够促进肠胃的蠕动，对便秘的患者来说也是一种不错的运动；并且转呼啦圈还能断粮臀部、腿部的肌肉，塑造好看的腰部线条。
做法：转呼啦圈没有太多动作要求，不过在选择呼啦圈上要选择重量适中的，太重的对身体负荷大，容易造成筋骨酸痛，伤到腰部骨头；另外坚持的时间要达到每天30分钟，这样才会有燃烧腹部脂肪效果。
秋冬季节来临，再不燃烧你的卡路里就等着你的脂肪继续找上门！
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