女性学会一个动作,就能快速消脂减肥

2018-11-07 13:47标签:女性,动作,消脂,减肥来源:西西女人网

    想瘦腹,今日强推几个专门瘦腹以及全身瘦动作,针对性强,学起来也简单,效果不错。

    瘦肚子动作推荐:

    1、动作要点:

    女性先双手与肩同宽撑地呈平板状,两条腿交换向前,注意手部力量和脚步动作,标准的运动方式才能健康瘦身。

    动作次数:左右腿交替为1次。每组15次,坚持3组,每天坚持锻炼,不论是肚子还是大腿都会有改变。这个动作类似卷腹,对瘦肚子有很大帮助哦。

    2、动作要点:

    手脚靠近墙壁保持平行,双手伸直保持平行,不断循环躺下、起来的姿势,注意手和脚保持平衡,手摸到脚踝处。

    动作次数:

    每组15次,坚持3组,如果锻炼累了可以稍作休息再进行。如果你是单一的动作,同样要做到半个小时以上。

    瘦身界杀手——波比跳

    推荐一个超强大的动作给你——波比跳,据说这个动作极速燃遍全身,想瘦的更彻底可以学波比跳。

    动作要点:下蹲,脚尖点地,双手撑地,与肩同宽双腿向后伸直、成俯卧撑姿势屈腿向前跳收腹,向上跃起,双臂伸直。

    动作次数:每组15次,坚持3组。

    做运动前一定要热身,其次动作一定要做到位;最后做完之后,不要立刻就坐下来,因为波比跳强度过高,突然停止会让肌肉里的血液快速回流到心脏,加重心脏负担,请收操5-10分钟,做一些拉伸动作。

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