大多数人小时候的娱乐项目都会有跳绳，经常和小伙伴一起比赛谁跳的久，跳的花样多，后来上学之后跳绳也成为了一种运动项目甚至是比赛项目。有研究学者表示，跳绳是一项不错的运动项目，如果每分钟能调到140次左右，连续跳十分钟就能抵得上慢跑30分钟所消耗的热量，再加上器械场地的限制不太，被很多人推崇用来运动减肥。

　　跳绳是一项很适宜大众的一种健身运动，耗时少、消耗大，既能瘦身又能塑形，是一款富有乐趣的有氧运动。跳绳对于减肥瘦身的效果不错，那要怎么做才能达到很好的瘦身效果呢？介绍跳绳正确做法：

　　1、呼吸要平稳有规律，上半身要保持平衡，尽量不要左右摆动；在开始跳的同时，不用跳的抬高，刚好跳的过去的高度就行，落地的时候用前脚掌着地然后发力再次起跳。

　　2、运动量要根据自己的身体情况，刚开始跳的时候，一分钟60-140之间的次数就好，随着后面运动次数的增加在慢慢的增加难度；想要达到瘦身效果，那么每天的跳绳时间就不能少于30分钟。

　　3、运动前后一定要做好热身动作，避免拉伤筋骨的情况发生，另外最好铺上一张瑜伽垫，防止摔倒时擦导致关节受伤，特别是在硬性水泥地上运动的人。

　　4、跳绳运动也是需要有时间计划表，不然持续性运动会导致心跳过快，初期每次跳完60-140次，要间隔休息1-2分钟，然后再继续；到了后期每天跳绳次数增加到400-500次的时候，分2-3次，然后休息间隔为1分钟。

　　每天坚持跳绳运动时间有30分钟以上，就会给身体一个很好的健身效果。如果想要加大运动量，可以在跳绳间歇期间做一些其他运动，例如：

　　训练方案1：

　　先以一般速度跳绳3分钟，休息20秒之后再快速跳绳一分钟，如此节奏循环15-20分钟；

　　训练方案2：

　　两分钟之内快速跳绳，在休息15秒之后做15个俯卧撑，在休息20秒后做25个深蹲，以这样为一组动作，一共做8组。

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