现在的女人都说没时间运动的人不在少数。但不知道有的运动方法并不需要多长的时间，只要能坚持练习下，也能收获到不错的运动和减肥的效果。

　　这次就推荐一套在刷牙期间就能进行的腰部运动，每天练习三五分钟，坚持一个月不仅能瘦腰，还能加速肠胃的活动、食物排泄和毒素排出，身体减脂、塑形的效果极好。

　　1、先双腿和肩膀保持一致，脚尖向前，后背挺直，眼睛要看到前方，收紧腹部和臀部。调整呼吸。

　　2、左手叉腰，左腿膝盖弯曲向外侧伸展，脚尖朝向身体的左侧，并且向上抬起小腿。直到小腿跟地面一条线，大腿也要跟地面保持垂直。伸展的同时要保证身体平直不歪斜。保持5-10秒后返回。

　　3、保持左手叉腰不变，身体挺直。左腿膝盖弯曲，指向身体的左侧，左腿小腿向右腿后侧交叉伸展。最好保证左小腿与地面平行，左脚脚尖指向地板方向。伸展的同时要保证身体平直不歪斜，保持5-10秒后返回。

　　运动的过程中要保证身体挺直，抬起头部，眼睛看向前方。扭转的过程中更要保证身体不歪斜、不扭转。整个运动的过程都要尽可能的拉伸肌肉群，直到感觉微微的酸痛感。同时要收紧腹部和臀部的肌肉群。

　　这个伸展运动能很好的拉伸双腿的肌肉，帮助全身血液循环和代谢的效果，对减肥消脂、加速毒素排出和变瘦体质的有着很大帮助。另外这个伸展运动还能让盆骨复位，对改善臀部肌肉形态和顺通全身的代谢循环有着非常大的帮助。同时还能收获改变腿部形态的效果。

　　除此以外，这个运动可以很好的拉伸腹部的大部分肌肉群，有改善肠胃消和消除内脏脂肪，加速肚子脂肪消化都有着非常大的帮助。

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