午餐吃什么能减肥，对于外食族来说这是一个难题。想要减肥，控制午餐的热量很关键。下面小编为大家推荐6种减肥果蔬，合理搭配在减肥午餐中，偶尔多吃也不怕胖!

外食族减肥午餐必备6种果蔬

　　养颜食物：新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。而且热量低，所含的胡萝卜素和维生素C都是减肥必不可少的营养素。

　　降脂食品：洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　保持活力食物：圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力，预防便秘的发生。

　　抗氧化食品：豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　最佳蛋白质来源：鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　抗衰老抗癌食品：西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　上述减肥食物是午餐不错的选择，想减肥的上班族推荐你试试!