恼人的小肚腩一直是许多人的困扰，尤其对于上班族来说简直是噩梦，动不动就发现腰又粗了、皮带扣怎么又紧了……想想都无比头疼是不是?如果是这样的话今天这篇文章绝对值得大家好好收藏，不光是教会大家日常在家怎么针对性锻炼腹部多余赘肉，还要给大家推荐7大超强强“吸脂刮油”食物。让你不用节食，只要吃对食物就可以轻松消脂，愈吃愈瘦不是梦哦，当然配合健身效果绝对是Double的!

　　1.番薯

　　番薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，饱腹感强，且能降血脂、提高免疫力，绝对多吃无妨〜

　　2.香菇

　　香菇含有多种氨基酸、维生素和矿物质，有着降血压、降胆固醇、降血脂和促进新陈代谢的作用!

　　3.奶酪

　　奶酪能促进消化和肠脏活动，改善宿便问题，把毒素排出来，能消腩并改善肤质!但要注意适量并买无糖的啊〜

　　4.海带

　　海带含有丰富的碘元素和纤维素，能够促进肠道排走废物和毒素!

　　5.冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%，有清热利尿的作用，可以消除水肿，非常适合减肥的朋友食用!

　　6.燕麦

　　燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能增加饱腹感，控制食欲，同时有效降低血脂和胆固醇〜

　　7 .苹果

　　苹果低热量，同时内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，当中的苹果酸更具减脂、减肥功效。

　　大家记住了吗，其实就像小编一直说的，3分练7分吃，想要拥有好身材虽然不难但是也没有想象中的那么简单，在日常生活中需要注意的地方还是很多的，将健康饮食养成习惯，当然也不是说必须每天克制自己，偶尔放纵一两次还是可以的哦!为了给大家更多动力，小编特地在Instagram上搜罗了一波维密天使的日常美照给你们加油打气~

　　重点永远在最后，准备好开始今天的训练了吗?一共只有7个动作，非常简单，即便你是个健身的新手相信也不会太有难度。不过开始之前要和大家强调的是，在进行腹部训练的时候一定要全程收紧腹部，就是保持腹部持续紧张的状态，这样才能达到最佳效果。

　　Move 1：

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿稍稍分开与髋同宽，膝盖弯曲，脊柱保持自然弧度不需要过去僵硬地贴在地面上。然后双手抱头，吸气上半身稍稍抬起，挤压腹部，呼气回到起始位置，重复20次。

　　接着在上一个动作的基础上，快速重复20次不间断的持续卷腹。

　　Move 2：

　　同样起始姿势不变，视线望向膝盖处。以正前方位置开始，随后向左侧卷腹，再回到中央，最后转向右侧。保持腹部稳定，下半身不要移动，重复20次。

　　Move 3：

　　仰卧双腿膝盖弯曲向上抬起，双手手掌放在膝盖两侧，吸气上半身稍稍向上抬起，随后双腿交替向外伸直，想要增加难度的童鞋们可以稍稍向下方伸展双腿，这样能够更好地锻炼到下腹部的肌群，重复20次。

　　Move 4：

　　仰卧，双手放在身体两侧，左腿膝盖弯曲，右腿向上伸直。脚尖绷直顺时针画圈，重复5次。

　　随后，逆时针画圈同样重复5次。

　　右腿膝盖弯曲，左腿向上伸直。脚尖绷直顺时针画圈，重复5次。

　　随后，逆时针画圈同样重复5次。

　　Move 5：

　　双腿膝盖弯曲仰卧在瑜伽垫上，上半身稍稍抬离地理，双手伸直，随后吸气左右稍稍转动，指尖触及脚踝。全程收紧腹部肌群，重复20次。

　　Move 6：

　　起始姿势与上一个动作相同，双手手臂伸直放在身体两侧，小范围上下摆动，10个一组重复10组。

　　想要追求更佳效果的童鞋可以将双腿向斜上方伸直再开始动作。

　　Move 7：

　　双腿膝盖弯曲坐在瑜伽垫上，双手伸直手掌相对，肩部放松。由正中间位置开始，吸气转向右侧，手臂向下摆动一次，回到中央，左侧重复。坚持20次之后就大功告成啦~