4个动作改善梨型身材，女性减肥塑形两不误
2018-08-18 09:30标签：4个动作,改善梨型身材,女性减肥,塑形来源：西西女人网
对于大部分上班族来说，下半身肥胖是硬伤。有的妹子在工作前身材非常匀称，但在工作后，变成了明显的梨型身材，我们都称这为久坐型肥胖。
久坐型肥胖是指，因为长期坐着，运动量少之又少，久而久之，脂肪都囤积在下半身，臀部越来越宽，越来越扁，大腿，小腿的赘肉也越来越多。除此以外，长期不运动，腰肌劳损等软组织慢性损伤都会找上门来。
为什么久坐会导致下半身肥胖呢？
当人体坐下时，身体的60%重量会放在臀部，加上如果坐姿没有调整好，臀部也会逐渐由有型变为无型，肌肉外扩，下垂。长期坐着，下半身的血液不循环，不畅通，腿部会变粗，变僵硬，腹部更是会堆积大量脂肪，变成梨型身材。那么，上班族有什么方法可以改善这种久坐型肥胖呢？
改善久坐型肥胖小方法
1、每天喝8杯水
相信大家都了解喝水的好处，不仅可以排出体内毒素，还有助于促进身体的新陈代谢，提高基础代谢率，让更多脂肪转化为能量。每次想吃零食时，可以多喝水，慢慢的，对食物的欲望就会下降。
2、常做抬脚运动
虽说每天都是坐着工作，但也可以做腿部运动。先坐直身体，挺直腰背，双脚放在地面。再慢慢将一条腿抬起，与地面平行，保持5秒后，慢慢放下，再换另一边腿。这个动作可以经常做，加上每天晚上按摩腿部肌肉，腿部的线条会更加好看，肌肉更加紧实。
3、每天饭后站立20分钟
很多上班族为了能够多休息，吃完饭就马上睡觉了，其实这样做相当于加速了脂肪的囤积速度。每天午饭过后，挺直腰背站立15~20分钟，可以做贴墙运动或踮脚运动，配合呼吸，腹部收缩，有助于收起小肚子，全身减肥。
4、夹紧臀部
为了防止臀部越来越扁平，每天可以做2~3组的臀部夹紧运动。用力将臀部收紧，保持5秒，再慢慢放松，5次为一组。慢慢地你会发现，臀部会变得饱满，紧实，更加有弧度。
24小时最热