女性用这3招提高基础代谢率，减肥效果翻倍
2018-09-08 09:21标签：女性,基础代谢率,减肥,效果翻倍来源：西西女人网
为什么你每周坚持运动，每顿饭的热量都控制的很好，却瘦的非常慢？而身边的朋友偶尔运动一下，很轻易的就瘦了呢？难道真的有易胖体质和易瘦体质之分吗？其实，不是体质的问题，也不是你不够努力，而是每个人的基础代谢率不同，导致瘦的速度就不一样。
减肥除了要坚持运动，饮食控制，提高基础代谢率也很重要。那么，什么是基础代谢率呢？简单来说，基础代谢就是当你在正常温度下，人的精神也处于正常状态下身体所消耗的热量。基础代谢率越高，消耗的热量就越多，减肥也就越快。
减肥的本质就是要长期保持消耗的热量比摄入的热量多，这样才能把堆积在体内的脂肪慢慢消耗掉。如果消耗热量的速度快，即使是同样的运动时间，同样的饮食，也能瘦的比其他人快。
为什么男性减肥特别快呢？
由于男女的生理构造，体内所含激素不同，男性的基础代谢率都会比女性高。一般来说，男性一天可消耗1800大卡，而女性一天只消耗1300大卡。所以，在相同的运动量下，男性消耗的热量较多，减肥更快。
为什么年轻的时候不容易胖，年级越大越容易胖呢？
其实，年龄越大，基础代谢率就越低，这是正常的生理现象。女性在20~25岁，基础代谢率是最高的，所以要趁年轻，多运动，减肥也要趁早哦！
既然基础代谢这么重要，有什么方法可以提高基础代谢率呢？
1、合理运动
要根据自身情况制定每周的运动计划，将运动分为有氧运动和无氧运动。
无氧运动：每天可以适量做俯卧撑，举哑铃，拉伸运动，扩胸运动等等，肌肉增多了，基础代谢也会变快。
有氧运动：每周坚持2~5小时的有氧运动，如游泳，慢跑等。每次坚持40分钟，才能有效燃烧脂肪哦。
2、调整饮食
除了每顿饭要吃七分饱以外，摄入适量的营养也很重要。每顿饭都应该含有蛋白质、膳食纤维、维生素和碳水化合物。多吃蔬菜，水果，帮助肠胃消化，让肠道环境更加健康。
3、保持乐观心态
有的女性在减肥的平台期，看着体重一直没有太大变动，会变得烦躁，低落，其实这样对减肥非常不利。根据自身的情况，制定减肥计划并每周记录身体情况，只要每次都进步一点点，都可以奖励自己，这样才可以离目标越来越近。
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