糖是身体的必要能源，人体活动的百分七十的能量都来自于糖，同时它也是形成和保护肝脏的重要成分。所以想要保证身体正常的循环和代谢，糖分是必不可少的。但糖分摄入的太多又会造成血糖变高，最终身体为了降低血糖值会大量分泌胰岛素，将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

　　所以糖分是以一个两面性的身份存在于我们的生活中，摄入的太少会降低代谢和诱发疾病，而摄入的过多就会导致肥胖和胰岛素的过量分泌。由此可见，限糖减肥并不是盲目的杜绝所有碳水化合物的摄入，而是要有技巧并且合理的摄入糖，这样才能健康、快速的变瘦。介绍三种有效的限糖减肥法，效果好还不会影响健康和代谢。

　　1、不吃甜食

　　平日里要尽可能的减少甜食等零食的摄入量。不要让身体摄入过多无畏的糖和热量。减肥期间杜绝吃高糖、高热量的零食和甜点，更加不要喝饮料。如果减肥期间出现想吃甜食的欲望，可以选择吃甜味水果或者红薯等来缓解食欲。

　　2、增加粗粮主食的食用量

　　最常见和最常吃的含糖食物就是主食。而我们接触的主食大多都是精制的细粮，食物纤维少、碳水化合物多，大量食用后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。