吃什么可以让皮肤变白?营养师揭秘经常吃什么美白皮肤

2017-04-25 18:39标签:吃什么美白皮肤来源:西西女人网

  【吃什么可以让皮肤变白?营养师揭秘经常吃什么美白皮肤】每当出大太阳,女生们就会立马拿出防晒乳、防晒喷雾、阳伞、防晒外套等,深怕皮肤被晒黑,整个人看起来就会暗沉沉的,紫外线到底有多可怕呢?让许多人对它望而生畏不敢靠近?

吃什么可以让皮肤变白?营养师揭秘经常吃什么美白皮肤

  一般大家所了解的肤色暗沉、黑斑、皱纹、老化等,其实都是紫外线直接对皮肤造成的伤害。随着年龄增长,皮肤细胞修复能力逐渐减弱,连带新陈代谢也变得比较慢,使老化问题难以抵御。很多女性防晒是为了皮肤美观,而往往忽略了其实紫外线也是加重各种皮肤疾病的因素,如:青春痘、异位性皮肤炎等。长期曝晒在紫外线之下,伤害累积时间较长,甚至会增加罹患皮肤癌的风险。

  紫外线是皮肤的隐形杀手

  紫外线依波长可分为UVA、UVB、UVC,对皮肤的伤害也各有不同。其中,以UVA穿透性最强,可深达真皮层,不只是会增加黑色素生成,形成黑斑或皮肤暗沉,还会破坏胶原蛋白和弹性纤维的结构,使皮肤失去弹性、加速老化,最后就会出现松弛、凹陷、皱纹等现象。

  此外,UVB对皮肤最大的影响就是会造成立即性的晒黑晒伤,使皮肤感到红、肿、热、痛。虽然UVB的波长比UVA的短,但能量却比UVA强,因此容易造成晒伤,还会破坏DNA,与皮肤癌有很大的关联性。至于UVC,几乎被臭氧层阻挡,对皮肤比较没有直接的伤害。

  除了做一般的防晒动作,还能靠吃些什么来让皮肤看起来白嫩透亮呢?

  下一页为您推荐4种美白抗老食物...

  1.富含维生素C的食物

  通常讲到美白这个词,想必大家第一个想到的绝对就是“维生素C”!它其实是一种有效的抗氧化剂,透过参与胶原蛋白的形成来保持皮肤弹性,还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成,是保养皮肤不可缺少的营养素。因此,平日里多吃高维生素C的天然蔬果能让皮肤健康明亮、不易晒伤老化,像是芭乐、奇异果、草莓、橙子、柠檬、甜椒等都是不错的选择哦。

  2.橘红色蔬果

  南瓜、红萝卜、西红柿、芒果、地瓜、木瓜等橘红色蔬果含有丰富的维生素A,有助于抗氧化,促进细胞再生并增强皮肤抵抗紫外线的能力。而且这些抗氧化营养素可促使粘膜细胞合成并分泌糖蛋白,覆盖于细胞表面,使细胞水分不至于减少,保持肌肤湿润,减缓皱纹生成。

  3.坚果类

  坚果类富含维生素E,具有特别强的抗氧化能力,能有效消除体内的自由基,减少细胞被氧化伤害。此外,维生素E也能抑制黑色素在皮肤上沉积,对于美白和延缓肌肤老化有一定的帮助。平常可选择杏仁、腰果、核桃、夏威夷果仁等作为补充来源,但是,坚果属于油脂类,吃太多还是会造成肥胖,因此需特别注意摄取量。

  4.大豆制品

  黄豆中的“大豆异黄酮”成分,由于构造长得与雌激素非常相似,因此又被称为植物性雌激素,能发挥类似女性荷尔蒙的功效,有助于对抗老化,还具有抗氧化能力,是女性维持光泽细致肌肤不可或缺的食物。大豆制品像是豆浆、豆腐、豆干、豆花都是摄取大豆异黄酮不错的选择,应尽量避免豆皮或是百页豆腐,因制作过程中使用了大量油脂,热量相对来得高,摄取过多不只是会造成肥胖,也会增加罹患心血管疾病的风险。

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