很多女性在月经期或者是到了更年期的时候都会经常在情绪上出现波动，很容易心情烦闷，暴躁易怒，之所以会出现这样的情况多半是由于女性身体内肝气郁结、气滞血瘀而造成的，想要改善这些情况平时就可以通过饮食来调理。那么吃什么有助女生经期、更年期调理?这两种常见食材缓解不适。

　　糙米。糙米是一种比较有营养的谷物，糙米中所含的白米糠以及胚芽都蕴藏了大量的维他命B、E成分，具有促进身体新陈代谢的作用，可以预防便秘。此外，经常吃糙米还可以提高人体的免疫力，促进血液循环，防止身体老化。糙米属于慢性碳水化合物，GI值较白米低，因此食用后能够有效的控制住血糖，这样也能起到稳定情绪的作用。但是糙米不易消化，所以在食用的时候最好要先少量食用，然后在慢慢的增加分量，循序渐进，这样才能让身体更加适应糙米。

　　莲藕。生吃莲藕具有凉血、散瘀的功效，对于易上火体质的人来说是非常好的清热食物。而莲藕在煮熟之后就会由寒转温，可以起到补气养血、止泄的功效，很适合肠胃虚弱或者消化不良的人食用。除此之外，莲藕还具有缓和神经情绪的作用，经常食用可以达到安心养神的效果，对于一些女性在经期和更年期的情绪有缓解的效果。另外，莲藕皮当中含有丰富的蛋白质和其他营养素，可以跟牛肉一同烹煮，可以强化铁质的吸收，让身体更好的补血。

　　饮食调理是非常基础且简单的一种方法，但从根本上来说，只有稳定自己的情绪才是最重要的方法，不管是月经期还是更年期都要保持好的心态哦。