中年女性容易出现膝盖疼痛问题 这三个缓解方法可尝试

2022-06-17 11:39标签:膝盖疼痛原因,缓解膝盖疼痛方法来源:西西女人网

  这两个月很多地区一直阴雨绵绵,南风天加上雨天潮湿,容易造成人湿气重,特别是中年女性容易出现膝盖疼痛的问题,至于造成的原因也是有很多可能性,都说热水泡脚对身体好,坚持泡脚的确有益健康。但是上了年轻的人出现膝盖疼的情况,还是需要多注意各方面,这三个缓解方法可尝试,一起来关注看看。

  生活习惯

  不正确的坐姿站姿也会影响身体健康,男性与女性由于生理结构的差异,导致上厕所的方式不同。女性上厕所大是蹲姿,因此每天比男性要做多次蹲起,从而加重膝关节的负担。

  男性站着上厕所,膝关节只需要承受身体一半的重量,女性长时间蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的6倍。

  身体结构不同

  女性天生生理结构特殊复杂,再加上生理的生理上的需求,需要孕育生命生孩子,为了保证胎儿的顺利降生,盆骨要变男性更宽大一些,所以容易出现盆骨后倾的问题,使髋关节外翻角度变大,从而诱发一系列髋关节疾病。

  这种情况会连累膝关节,这种问题男性一般没有,所以男性膝关节磨损的程度比女性要轻得多,女性步入更年期体内钙质大量流失,膝关节疼痛的问题也会加剧。

  更年期的影响

  雌激素是女性的“美容激素”,也是支撑生命运行的重要激素。绝经之后雌激素分泌水平快速下降,对钙质的储存能力下降,钙质大量流失,骨密度下降,骨关节衰老速度加快,胶原蛋白水平下降,从而诱发骨关节疾病。

  给你这3个建议,希望你早尝试

  多晒太阳

  建议女性朋友养成每天晒太阳的好习惯,日晒时间控制在20到30分钟左右,千万不要太长,避免阳光直射容易诱发皮肤癌。另外,不要隔着玻璃晒进行日晒,因为玻璃会吸收阳光。多晒太阳能够促进体内维生素D的合成,从而提高对钙元素的吸收利用。

  局部热敷

  中年女性如果经常感觉膝盖疼,可以在家用毛巾放在热水中浸泡,拧干后敷在膝盖上,也就是我们常说的热敷,在毛巾上可以垫个棉垫以防止热气快速流逝。每天热敷20分钟,早晚早中晚各一次,可以有效缓解膝盖的疼痛感。

  热敷可以扩张膝关节周围的毛细血管,改善膝关节的血液循环,促进基础代谢,对肌肉的痉挛和松弛有很好的改善作用,减轻女性的膝盖疼痛感。

  减少运动量

  运动生命在于运动,运动锻炼可以提高机体免疫力和抵抗力,减少对各大关节的损伤,同时提高关节活性,但是步入中年的女性一定要适当的减少运动量,不能再像年轻时那样剧烈运动了,以免导致关节磨损严重,加重对膝关节的损伤。

  常吃这几种食物,或许可以改善膝盖疼痛问题

  富含维生素的食物

  中年女性如果经常膝盖疼,那么可以常吃富含维生素的食物,比如燕麦麸皮、亚麻籽等,对膝关节和骨骼有很好的保护作用。樱桃、橘子、橙子等水果也属于抗炎类食物,增强关节内胶质弹性,从而改善中年女性膝盖酸痛的问题。

  鱼类

  根据现代医学研究表明,鱼类中含有的Ω-3脂肪酸能够阻止引起内分泌类风湿关节炎症的化学物质,以及膝盖软骨磨损的蛋白质的形成。

  鱼肉和鱼油能够有效缓解风湿性关节炎引起的关节疼痛和僵硬症状,所以中年女性可以适量吃些优质的鱼肉。

  富含钙元素的食物

  女性步入中年之后要面临更年期这个特殊时期,体内钙质流失速度加快,要注重对钙元素的补充,一旦缺钙容易患上骨质疏松,膝盖酸痛。建议女性在日常饮食中适当多吃些富含优质蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋等,补充优质蛋白和钙元素。

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