相信很多人在平日的生活中都有吃零食的习惯吧，而在大家常吃的零食中大部分都是不健康营养的，如果平时既管不住嘴又想要保持健康，那么就可以吃一些健康的零食，而坚果就是最好的选择之一。那么吃坚果有什么好处呢?坚果怎么搭配最健康营养?

　　1、有利儿童骨骼、牙齿发育，促进成长。坚果里面含有丰富的钙物质，对于青少年儿童来说经常吃坚果能够有利孩子的牙齿、骨骼和头发的生长，对于老年人来说也有利于预防骨质疏松。

　　2、有利减肥。在很多健身人士的饮食之中必会看到坚果的身影，因为坚果里面含有一定的脂肪和蛋白质，而这些营养素可以补充人体的营养，食用时具有一定的饱腹感，可以减少对主食的摄入，从而有利于促进减肥。

　　3、改善便秘情况。经常适当的吃些坚果能够减少便秘的发生，这是因为坚果中含有丰富的油脂，能通过润滑肠道而具有很好的润肠通便的作用，对于排便困难、便秘的人来说每日吃适量的坚果可以预防和改善便秘的情况。

　　4、促进身体的新陈代谢。坚果可以为身体补充微量元素，比如锌、硒、铁等这些微量元素进入到体内可以构成多酶的成分，可以很好的调节身体的新陈代谢，能够促进体内营养素的吸收和代谢。

　　虽然坚果具有很好的营养和味道，但不宜过多使用，否则就会容易引起身体上火、便秘的情况，这时就需要每日坚果搭配才能最健康营养。每日的坚果搭配中大家可以准备2-3个核桃、7个腰果、8个杏仁、7粒花生、40粒松子、8个榛子以及105粒葵花籽、83粒西瓜籽和100粒的南瓜籽。