在生活中吃完饭都会感觉反酸、烧心，这些身体上不舒服的症状，很大情况下是因为胃酸分泌过多导致的。胃酸分泌过多胃肠道消化功能就会出现异常状况，人们就会感觉反酸好烧心。导致胃酸分泌过多的因素有很多，很大一部分原因在于饮食方面不合理，经常暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，也有一部分原因是精神压力过大，天天受一些负面情绪影响，精神过于紧绷胃酸分泌失调。那么反酸和烧心如何调理呢?

　　一、改正不良习惯

　　不管是出于什么方面的原因，在饮食上面一定不能马虎，也不能随便应付。想要解决吃完饭以后反酸和烧心的情况，就要在吃饭的时候多加注意。首先一定要三餐按时吃饭，不管时间多么紧张，都应该按时按量的吃饭，这是基本要求。另外吃饭的时候要慢下来，不要吃得太快，每一口都要认真的咀嚼，这样就容易好消化一些，不会出现胃液的反噬。

　　二、饮食搭配要合理

　　如果经常出现反酸烧心的情况，就要反思一下自己是否经常吃一些油腻自己的食物，正常吃一些高脂肪高热量的食物。想要解决这个问题，清淡饮食是最好的选择。选择清淡饮食是需要一个过程来适应的，一定要养成这个饮食模式。在日常的食谱当中，尽量不要添加一些容易产生胀气的食物，比如说地瓜、芋头等等，要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说芹菜、粗粮等等。

　　三、饭后活动下

　　大家在吃完饭以后一定要选择时间来活动，活动最好的方式就是散步了，散步不需要使太多的力气，而且对于环境和条件要求不大，随时随地就能出门散步。散步可以促进消化，这样食物消化得快一些，也不会影响到晚上的睡眠。晚上反酸和烧心会比较严重，睡前的运动是必不可少的，不然就会影响到睡眠让人睡不好。