神经衰弱失眠怎么办?这五个方法拥有好睡眠比吃药更管用

2022-05-16 11:08标签:失眠怎么办,失眠如何治疗,失眠的自我疗法来源:西西女人网

  神经衰弱主要是病后情绪波动大,精神负担重,体质虚弱所致。紧张的脑力劳动比紧张的体力劳动更容易引起神经衰弱。由于内因和各种精神因素对神经系统的干扰和刺激,使神经系统兴奋和抑制的过程失去平衡。首先,大脑皮层的内部抑制过程减弱,兴奋性增加。兴奋过程中也会出现病理现象,表现为易兴奋、易衰竭。如果继续恶化,就会出现保护性抑制。由于皮质功能的减弱和紊乱,也可出现皮质下自主神经功能障碍。那么神经衰弱失眠怎么办?

  1、通过音乐调节

  现代医学表明,音乐可以调节神经系统的功能,可以消除疲劳、抑郁、紧张、焦虑等负面情绪。选择适合自己的音乐,放松身心,调整情绪状态。例如,轻音乐可以安抚和帮助有负面情绪的人入睡。

  2、睡前不吃东西

  当我们睡觉时,我们的大脑也处于休息状态。这个时候消化功能就会减弱。如果睡前吃东西,会增加胃部的压力和负担,会导致胸部压迫。严重时还会引起呼吸困难,影响睡眠质量。此外睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮料也不利于睡眠。

  3、睡前洗脸洗脚

  在入睡之前洗脸,清洁面部的皮肤能够促进头面部的血液循环,对大脑皮层产生温和的刺激,提高睡眠的质量。在睡前洗脚消除脚部的气味,能够减少霉菌感染,还能保持被褥床单的整洁,洗脚之后下肢血液循环正常,疲劳感消失,能够帮助患者迅速入睡。

  4、喝蜂蜜加奶

  睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠,牛奶中的色氨酸有起到促进睡眠的作用,牛奶中加少量蜂蜜能维持血糖的稳定,可以改善睡眠,对于经常失眠的中老年人来说,有很好的改善作用。

  5、梳头

  机体的头部穴位比较多,通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用,具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用,早晚用手指梳头以头部发红发热为度,有助于疏通头部的血流,提高大脑的思维能力和记忆能力,消除大脑疲劳,提高睡眠质量。

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