塑型美胸让罩杯升级 哑铃训练

2012-04-11 08:11标签:塑型美胸让罩杯升级,丰胸运动,如何运动丰胸,丰胸瑜伽来源:西西女人网

塑型美胸让罩杯升级 哑铃训练

  动作一
1.坐在健身球上,挺胸收腹,背部收紧肩放松,双脚着地,肘部打开。
2.掌心向前,双手紧握哑铃,运动时小臂和手腕应和地面保持垂直。
3.控制速度,不可动作过快,保证匀速完成。
效果:此动作主要锻炼上胸部,可有效提高胸肌上部的厚度和围度,使胸部更加饱满结实。
 动作二
1.平躺在健身球上,收紧腹部和背部,脚着地。
2.双手紧握哑铃,掌心相对,手臂微曲打开,下滑至与地面平行的位置。
3.靠胸部力量将手臂拉起,慢慢伸直。
4.放下吸气上举呼气,保证动作匀速完成。
效果:此动作针对中胸部问题,可拓宽胸部面积,增大胸廓围度,帮助修饰胸部形态。
动作三
1.坐在低于地面30度左右的位置,身体挺直,背部收紧,双腿固定。
2.双手紧握哑铃,掌心相对,手臂微曲打开,下滑至与地面平行的位置。
3.靠夹胸的力量拉起手臂,慢慢伸直。
4.为避免大脑缺氧,匀速完成动作,放下时吸气,举起呼气。
效果:此动作几乎与动作二一致,主要训练部位为下胸部,能刺激到胸部下围,拓宽胸大肌下部面积,可起到美胸塑形的效果。
   动作四
1.双手与肩同宽,将双脚搭在长凳上,使身体向下压。
2.保证躯干和双腿挺直,手臂弯曲到90度。
3.慢慢放低身体,直到胸部接触地板,再将身体抬起恢复原状。
效果:此动作可锻炼到胸部肌肉,伸展放松,巩固丰胸效果

 

 

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