怎样克服社交恐惧症?这四个方法勇敢面对战胜自己

2021-09-16 10:18标签:社交恐惧症测试,社交恐惧症药物,社交恐惧症案例来源:西西女人网

  在生活中社交恐惧症通常起病于青少年时期,男女都有可能出现。青少年想广交朋友渴望自己有友谊,但内心出现了恐惧反应,它往往会泛华,严重者拒绝与任何人发生社交关系,把自己孤立起来会影响到自己的工作,生活。社交恐惧症的表现为不敢见人,遇生人面红耳赤,神经处于非常紧张的状态中。它是种强迫性的恐怖情绪,患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己。那么怎样克服社交恐惧症?

  一、消除自卑

  在生活中对自己要有个正确的认识,过于自尊和盲目的自卑是没有必要的,事事处处得体,求全责备是完全没有必要的。可以对自己来个积极的心理暗示,我只不过是集体中的一员,别人不会把重心放在我身上,也不会时时刻刻地盯着我看。脑中摆脱掉过分在意别人评价自己的思维方式,想着我并不比别人差,别人也不过如此,每个人都是独一无二的,他人能够做的事情自己也可以做得到,以此来增强自信。

  二、改善性格

  在生活中害怕社交的人大都是性格内向的,平日不怎么与人交往,比如听到门铃,家里来了客人就迅速地躲回房间去。有的在人多的场合中感到不舒适,宁愿蜷缩在某一角落。面对要积极发言的场合,害怕说错话遭来嘲笑。应当改善自己的性格,多参加一些集体,文艺各类有利于身心健康的活动。在活动尝试与陌生人交往,在交往的过程中逐渐去掉胆小害羞,自卑的性格,把自己培养成为自信,大胆,内心积极的人。

  三、别太在意自己的身体反应

  在生活中紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为,这样会使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  四、系统脱敏疗法

  在生活中先用轻微的较弱的刺激,再逐渐增强刺激的强度,使行为失常的患者没有感受到焦虑不安的反应,逐渐渐适应,达到矫正行为失常的目的。先与家里人接触,再与亲朋好友接触,然后再到一般的熟人接触,最后到陌生人接触,一步步引导脱敏。每完成一个阶段就给自己奖励,再接着完成下一阶段使其巩固。

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