预防足底筋膜炎  7大跑步原则训练好脚力！

　　常见的伤害

　　1. 跑者膝：

　　如果髌骨感受到疼痛，很有可能就是髌骨股骨疼痛症候群，俗称跑者膝。 由于撞击街道的力道一直重复、下坡的跑步、肌肉不平衡、肌肉失衡与软弱的臀部，会对髌骨造成极大的压力。 除了选择平坦的道路外，还要配合药物治疗，最好能够减少跑步的里程数。

　　2. 跟腱炎

　　阿基利斯腱的肿胀是因为你所忽略的小细节所造成的，例如快速增加里程数、不合适的鞋袜、紧绷的小腿肌，甚至扁平足的缘故。 为了预防伤害，每次运动完都要伸展小腿肌，穿对鞋袜，最好也暂停会增加韧带压力的上坡跑。 伸展与R.I.C.E(休息、冰敷、压迫、抬高)是帮助恢复的最好方法。

　　3. 足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是包覆在胫骨上的肌肉与韧带发炎，胫骨冰敷15～20分钟可以减少刺痛，在晚上睡觉时抬高也可以降低肿胀。 研究发现，足弓若有良好的支撑也能帮助吸收冲击，因此选择合适的鞋子与避免山坡跑步都能预防足底筋膜炎发生。

　　4. 膝盖肌腱炎

　　通常会被称为「跳跃者膝」，但也会在长距离跑者身上出现。 膝盖肌腱炎的发生是由于髌韧带过度使用，而有细微的撕裂。 脚掌内旋、过度训练还有山坡训练等都使可能发生的原因。 要避免膝盖肌腱炎就要锻炼腿筋与股四头肌，且一旦膝盖疼痛就要冰敷。