腰间盘突出在生活中比较常见疾病，腰椎间各部分出现不同程度的蜕变，或腰部受到外部力因素的作用，那腰椎间盘的纤维环破裂，会有各种病变出现。加上相邻脊神经根受到压迫刺激，患者常有的表现就是腰部疼痛，甚至会发展成肢体的麻木。因此腰椎盘突出平常可以通过一些简单的肢体动作来帮助改善病情，那么腰间盘突出后做哪些运动动作能够改善呢?

　　一、仰卧腹部动作

　　在生活中出现腰椎间盘突出症可以采取仰卧腹部屈曲运动来改善，采取仰卧的方式，然后将双腿、双脚并拢，屈曲之后双手抱住膝盖、头部尽量往膝盖部位靠拢，直到感觉到背部、颈部有轻微的酸胀疼痛感即可。

　　二、俯卧挺身动作

　　在生活中出现腰椎间盘突出的人可以用俯卧挺身这种动作，对腰椎间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直。在拉伸过程中可以让腰椎恢复正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰椎间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。

　　三、侧卧抬腿动作

　　在生活中出现腰椎间盘突出症，可以采取侧卧抬腿的方式来缓解。一般在瑜伽垫上面缓缓地抬高一侧的大腿，达到身体所能承受的最高点，保持并重复该动作，可以双腿重复进行，对局部血液循环改善有利，还能够缓解过坐骨神经部位的疼痛。

　　四、对侧小飞燕动作

　　在腰椎间盘突出症出现后可以采取对侧小飞燕的动作来缓解。对侧小飞燕该动作进行之后对腰部肌肉力量增强有帮助，作为比较实用的健身动作，一般在瑜伽垫上面就可以完成。患者可以将一侧的腿部慢慢抬高，与此同时对侧的手臂抬起，在这个过程可以感觉到背部压力变大，重复动作之后对腰椎间盘突出症改善也有帮助。