现在的人不管是青年还是中壮年的人，都是每天手机不离身的状态，甚至很多因此成了低头族，而对于上班族来说，每天也是对着电脑工作。但是有时候对着屏幕时间久了，就会发觉，我的眼睛怎么老是流眼泪。现在患有眼部疾病的发病率也越来越高，比如近视眼青光眼或者白内障等，平时要多吃一些能够保护眼睛的营养物质。那么在生活中吃哪些营养物质能够保护眼睛呢?

　　一、维生素A

　　在生活维生素A能防止角膜和结膜出现蜕变或者干燥，防止出现干眼症。当角膜过于干燥时容易让病原体趁虚而入，出现角膜穿孔从而致盲。当缺乏维生素a时会诱发夜盲症，平时多吃富含维生素a比较丰富的韭菜菠菜胡萝卜芒果奶类鸡肝柿子等，能让眼睛更好的适应黑暗环境。

　　二、铬

　　当身体缺铬时会降低胰岛素水平，升高了血浆的渗透压，改变了晶状体结构，促进了晶状体变凸，增加了屈光度，从而诱发近视或者弱视。平时要多吃含铬比较丰富的红糖糙米玉米豆角，鱼虾类蛋类瘦肉以及萝卜等。控制甜食的摄入，大量吃甜食会增加屈光度。

　　三、钙

　　当缺钙时会升高神经肌肉的兴奋性，让眼睛周围的肌肉一直处于高度紧张状态，增加了眼球的压力，久而久之对视力带来损伤，平时要多吃含钙比较丰富的蔬菜海带豆类蛋类奶类等。每天可以喝500毫升的牛奶，里面的钙质容易被身体利用，同时要适当晒晒太阳来促进胃肠道对钙的吸收。