在日常一些体育锻炼中，腰部动作经常见到，例如简单的扭腰、摆腰动作。但随着年龄的增长，肢体负荷度以及协调性也会有所降低，导致人在运动时容易突发损伤，腰部扭伤即为高发损伤之一。如果扭到腰之后不及时治疗，就很有可能使腰肌产生劳损，从而造成各种让人不舒服的症状，比如腰酸背痛。那如果突发腰扭伤时该如何治疗才好?

　　一、立即停止所有的活动

　　在生活中不小心扭到腰时需立即停止运动和活动，不能让受伤的部位用力，以免让伤势更严重。然后自行判断伤势，若腰扭伤并不是很严重，可以选择合适的方法来缓解。若腰扭伤有剧烈疼痛，身体活动受到限制，需立马去医院做检查和治疗。

　　二、冷敷

　　在生活中轻度腰扭伤可以对局部冷敷，用毛巾包住冰块或把毛巾放在冷水中浸泡，然后敷在腰扭伤的部位。通过冷敷能避免血管扩张，达到消肿止痛效果。刚扭伤时可以冷敷处理，但时间超过24小时不能再冷敷了。

　　三、多卧床休息

　　在生活中腰扭伤是肌肉筋膜软组织发生急性损伤，此时需立马躺在床上，这样能减少肌肉筋膜组织受力，逐渐减轻腰部疼痛感。平躺时尽量在膝盖下放一个枕头，把双腿稍微蜷起来，不要伸直。万万不可推拿和热敷，不然会使得血管扩张，引起渗血或加重水肿。