拥有良好的睡眠对于每个人来说都非常重要，如果睡眠质量不好或者睡眠时间不足则容易让人没有精神，长此以往身体也会出现许多小问题。那么在我们的平时生活中应该如何改善睡眠质量呢?这几个方法让你拥有好睡眠。

　　1、保持良好的生活习惯。在生活中我们需要保持良好的生活习惯，不熬夜、不做过度疲劳，虚耗身体的事情，尤其是在睡前不能做过多激烈运动，要让心沉静下来。必须要重视睡眠的重要性，才能拥有好的睡眠质量。

　　2、定个时间准时睡觉。人的生物钟是比较“固执”的，只要你坚持在相当长的一段时间里某个点起床和某个点睡觉，那么我们的身体也就会自然习惯了这个时间点，从而有利促进我们的睡眠质量。

　　3、早点起床。准时醒来更加有利于整体睡眠，如果想要提高睡眠质量，那么可以设置固定的起床时间才能更加有效果。虽然这种有规律的生活看起来会比较枯燥无趣，但却是有效提高睡眠质量的方法之一。

　　4、减少摄入兴奋刺激的食物。如果想要提高睡眠质量，那么在睡前就要减少摄入咖啡、浓茶、糖类等食物。因为这些食物中含有令人兴奋的成分，而在睡前保持平静才能促进良好的睡眠，平时可以在睡前喝杯温牛奶促进睡眠。

　　5、坚持适当运动。如果能够保持每周的运动量，则就会对睡眠质量产生大幅度的影响。适当的运动可以让身心更加放松，也会调节体内的激素状态，从而有利提高睡眠质量。

　　最后，小编想要告诉大家一定要像关心自己体重、皮肤一样去重视自己的睡眠质量，只有拥有好的睡眠才能提高效率，才能让身体更加健康!