在生活中很多上班族、学生党或者是家庭主妇通过一天的辛勤劳动和学习就会经常感到腰酸背痛，如果身体出现不适的情况时势必会影响后续的工作和生活，这时可以通过一些简单的拉伸来让身体得到放松，也能很好的加强自身的体质和塑造体形。那么伸展动作有哪些呢?六个动作教你随时随地动起来。

　　在做饭时：如果是家庭主妇在家做饭时那么可以简单的做些伸展动作：首先踏出左脚，脚跟着地，脚尖要尽可能的伸直。刚开始的时候可以一秒来回一次做10次，之后一秒来回做20次、30次。

　　洗漱时：在洗漱的时候也可以利用这一点时间来伸展下身体。首先两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲上下摇晃，然后以一秒两次的速度持续一分钟，之后以屈膝蹲马步的姿势维持10秒。

　　工作时：如果在工作的时候有空闲时间那么也可以动起来。在工作的时候可以坐在椅子前端，将右边的膝盖翘到左腿上，脸朝正面缩小腹，然后把左手压在右脸上维持30秒，维持好刚才的姿势后用左手手肘用力压右脚膝盖，另一边重复以上动作。

　　晒衣服时：在晒衣服的时候可以高举毛巾、衣服等洗涤物，缩小腹扩胸，左右拉扯，然后一直维持刚才的动作左右下压，让腰部能够伸展开来。

　　读书看报时：首先坐在椅子前端，缩下巴，肚子用力缩小腹，然后从刚才的姿势开始将整个背部渐渐驼起来往后倒，上半身保持前倾，以这样的姿势维持10秒左右。

　　打扫房间时：在打扫房间的时候在用吸尘器吸地时可以踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，让腿部跟臀部都有伸展的感觉。其次在打扫另一边时可以伸出另外一只脚，重心放低，随着打扫的区域变换姿势。

　　其实运动伸展并不会限制任何地点和时间，只要想运动随时都可以开动起来。