如何促进睡眠?这几个简单的睡前瑜伽让你拥有好睡眠

2021-01-21 16:54标签:如何促进睡眠,睡前瑜伽怎么做来源:西西女人网

  睡眠质量不佳、失眠、睡眠不足等情况已成为很多人的困扰,如果长期被这些困扰所打扰影响,身体的健康就不能得到很好的保证,因此,睡眠对于每个人来说都非常重要。那么要如何促进睡眠呢?这几个瑜伽动作可以让你拥有好的睡眠。

  1、首先端坐在床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,然后手臂放松,做3次的深呼吸动作,保持头脑清醒,再加深呼吸。

  2、端坐在床上,然后伸直双腿,双脚并拢起来,用双手抓住脚趾。如果抓不到的话可以抓住脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适即可,最后再加深呼吸,提高自己的专注力。

  3、首先跪坐在床上,然后将手指伸向后方,膝盖与肩同宽,附身趴在两腿之间,这个时候要注意调节好呼吸。

  4、盘腿坐在床上,将右手放在左边膝盖的上方,将左手放在身后位置,然后轻轻的往左边转动身体。同时可以扭头向左肩的方向进行深呼吸,再慢慢回归。这个动作需重复多次,然后换边练习。

  5、平躺在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,将手臂自然的放在身体的两侧。如果感觉到腿部不适时可以在双腿下边放一个枕头。此外,躺在床上时还可以将双腿轻轻搭在床头或者墙面上,身体放轻松,手臂自然的放在身体两侧,然后轻轻呼吸,舒展身体。也可以躺在床上将双腿弯曲,两臂环绕小腿,前后左右摆动身体,同时调节好呼吸。

  6、首先端坐在床上,然后右腿屈膝向内,左腿向后伸展,用双手支撑起上半身,背部往后伸直,同时仰起头保持15秒左右,然后换边练习即可。

  瑜伽动作可以有效的舒展身体,让身体得到放松,小编希望这些简单的瑜伽动作能够有助于促进大家的睡眠。

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