对于很多上班族的女性来说，由于经常伏案工作和久坐，腰椎常常不能得到很好的放松，久而久之就会出现腰椎的疾病。那么腰椎要如何保护呢?腰椎保护的动作有哪些?

　　后伸运动。后伸运动的动作要点：将双手置于背后，使得上半身离开垫子，同时要保持下巴收紧，这样可以让腰椎得到锻炼。

　　俯卧骻关节后伸。动作要点：首先将腹部紧贴垫子，然后将双手撑于胸侧，腿部要离开垫子8-10厘米，另外一侧也要重复相同的动作。

　　骨盆提升。骨盆提升的动作也能够起到保护腰椎的作用，这个动作很简单，直接通过臀部和腹部肌肉使得背部贴近垫子即可。

　　下腿部牵伸。下腿部牵伸的动作要点是：坐在椅子上，将双腿分开，后将身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸即可锻炼腰椎部的肌肉。

　　中腰段牵伸。中腰段牵伸首先要胸部朝向垫子的方向，然后手臂向上即可，这个中腰段牵伸可以舒展腰椎的肌肉。

　　仰卧起坐。仰卧起坐除了可以有效的锻炼腹部肌肉，而且还可以保护腰椎。将双脚置于高位，手臂放于颈后或者胸前，整个臀部放平，然后抬高头部和肩关节即可。

　　单膝伸展。动作要点：牵拉一侧的膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作即可。

　　起身运动。起身运动的动作要点是：首先将上半身撑起来，然后保持骻关节紧贴垫子的同时保持下腰部及臀部放松。起身运动的动作很简单，很快就能掌握住。

　　对于一些年轻人来说对于腰椎的保护并不是很重视，但就是要趁年轻来保护好腰椎，这样老了以后才会减少病痛的折磨。而且其实上述这些保护腰椎的动作都比较简单，只要大家长期坚持下来就能有效的保护好腰椎。