失眠、多梦、睡眠不足等睡眠问题在不断的困扰着当代的年轻人，因此，睡眠问题的改善也成为现代社会非常关注的一个问题。想要改善睡眠问题，在生活中就要通过适当的运动、保持合理的饮食、生活习惯才能起到有效的作用。那么改善睡眠的食物有哪些呢?了解食物排行榜有效改善睡眠状况。

　　牛奶。牛奶中含有钙、色氨酸、肽类物质等成分，对于失眠者最宜食用。另外，对于老年人、儿童以及血压偏高或者营养不良的人也可以使用。但是对于乳糖不耐受者、牛奶过敏、胆囊炎、肾病以及肠胃功能较弱的人来说不宜食用。

　　小米。小米是一种营养价值很高的谷物类食物，其含有色氨酸、淀粉、维生素B12以及维生素B6等营养成分。长期睡眠质量不佳、糖尿病患者、食欲不振、肠胃功能不佳的人最适宜食用小米。但需要注意的是气滞者、体质虚寒、小便清长的人就要少食小米。

　　生菜。生菜是生活中很常见的一种蔬菜，生菜里含有莴苣素、维生素B6和钙物质，对于经常失眠或者痛经的人来说最宜食用。但对于尿频、胃寒者来说应该要少食。

　　莲子。莲子含有生物碱、棉子糖、钙、镁等营养成分，有睡眠障碍的人最适合食用。同时，高血压患者或者是经前综合征患者也可以食用。如果是患有便秘、脘腹胀闷者应该要慎食。

　　葵花籽。葵花籽中含有丰富的维生素B1、维生素E和烟酸成分，对神经衰弱以及失眠者最宜食用。而且对于癌症患者、高血脂症、动脉硬化和高血压患者来说同样也适宜食用。如果患有肝炎，那么葵花籽就不宜食用。

　　百合。百合含有百合苷、维生素B2和镁成分，长期失眠、神经衰弱或者心悸患者最宜食用百合。但是如果出现风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃便溏者则不适合食用。