在生活中很多人睡到半夜就醒过来，之后再也睡不着了，这种情况很可能是生物钟紊乱。正常人生物钟稳定，到了固定的时间及时入睡，夜间拥有高质量睡眠，早上也会在固定的时间醒过来，这是生物钟正常的体现。但是很多人作息无度，生物钟紊乱，可能会经常在半夜醒过来。另外压力过大，无法保持情绪稳定，在长时间心理压力大的影响下睡眠质量会降低，多有半夜醒来的表现。那么如何提高睡眠质量?

　　一、睡前深呼吸

　　在生活中想要提高睡眠质量，一觉睡到天亮不妨睡觉之前适当深呼吸，通过这种方式来释放压力，消除负面情绪没有过度紧张，焦虑情况自然可以睡得香。很多人因为生活或者工作中遇到的难题没有解决而心理负担过重，在焦虑的状态下入睡，往往会睡不安稳，甚至容易半夜醒来。要解决这个问题，可得学会压力的释放，在情绪稳定状态下再去入睡。

　　二、增加疲劳感

　　在生活中足够的活动量是增加疲惫感，提高睡眠质量的方式。很多人白天工作繁忙活动量少，没有足够的运动量来促进热量消耗，控制体重，增强身体素质，同样会带来影响。夜间就得利用空闲的时间多活动，活动量增多身体有疲惫感再去入睡，往往可以睡眠质量提高。可以在吃完饭后适当走动做家务，通过这些方式都能增加活动量。

　　三、适当泡脚

　　在生活中要提高睡眠质量还可以在睡觉之前泡脚，通过这种方式可以让身体保持轻松。另外泡脚本身有安神助眠的效果，坚持下来神经功能稳定，循环维持良好，可以让身体轻松之后睡眠质量高。但是在泡脚的过程中需要注意很多问题，并非所有人都适合泡脚，还要控制好水温，注意泡脚时间，才能收获好处，拥有高质量睡眠。