在生活中肩周炎是常见的骨科疾病，在有肩周炎后肩颈部位会出现明显的疼痛感，即使经过休息，这种疼痛感也不会减轻，因此会给生活和工作带来严重的影响。当肩部突然受到碰撞或者拉伸的时候，会引发撕裂般的疼痛。由肩周炎引发的疼痛有一个明显的特点，那就是晚上疼痛剧烈，白天会轻一些。除了疼痛感之外，肩周炎还会引发其他许多症状，就要找到合适的锻炼方法。那么肩周炎要怎样锻炼呢?

　　一、手指爬墙

　　在生活中有肩周炎疾病后，是能通过手指爬墙的方法进行锻炼。锻炼的时候面对墙壁，然后用患病一侧的手指，沿着墙面慢慢地向上爬，当上肢举到一定高度的时候，再缓缓向下，一般上肢举到出现轻微疼痛感的高度就可以了。每天多向上爬一些，时间长了疼痛的症状可以达到明显的缓解，而且受限的程度也会有所缓解。

　　二、抱头

　　在生活中平躺在床上然后两只手十指交叉，并且掌心向上，然后把手放在脑后，抱住头部，然后两肘尽力向内部收拢，收拢到一定程度之后，再最大程度向外扩张，一般这个动作反复进行20次左右，就可以起到很好的锻炼效果。平时的饮食也要特别注意，不能吃辛辣刺激的食物，比如辣椒等等，因为这些食物会对患处造成刺激，从而使炎症加重。

　　三、旋转肩部

　　在生活中自然地站立在地上，双臂垂直放在身体两侧，然后患者的胳膊由前向后做画圈的动作，动作的幅度可以由小变大，然后根据自己肩膀疼痛的程度决定画圈的次数。正常站立然后把胳膊尽量放在身体的后面，然后用健康的胳膊到身后拉住患病的胳膊，并尽量向上牵拉，一般每天做10次这个动作就可以起到很好的锻炼效果。