人一天要喝多少毫升水?夏天喝水的最佳时间

2021-07-11 11:30标签:多喝水的好处,多喝水有什么好处,喝水后很快就尿的原因来源:西西女人网

  在生活中世间万物离不开水,更何况是人类,只要缺水达到20%就会威胁生命。水参与新陈代谢,帮助排出体内代谢废物和毒素,稀释血液,防止血液粘稠。晨起后空腹喝杯温开水,能及时补充身体所需要的水分,稀释水液,促进胃肠道蠕动,让排便更加顺畅,而且也能防止血栓生成,降低心血管意外风险。那么人一天要喝多少毫升水?

  一、人一天要喝多少毫升水?

  在生活中普通成年人一天的新陈代谢所消耗的水大约是2500ml,所以每人每天至少需要摄入2500ml的水。但是日常吃的水果、蔬菜、肉类、主食等食物当中多少都是含有水分的,如果是正常进食的话,依靠食物大约能够获取1000ml左右的水,这也就是说除了正常吃饭之外,我们每天还需要喝1500ml水。每个人惯用的杯子大小都不一样,很难按照这个标准进行估量,但如果是按普通的矿泉水瓶计算,一瓶水约500ml,一天需要补充3瓶。

  二、水喝多了会有坏处吗?

  在生活中水分就和其它营养物质一样,少了、多了都不行,因为喝了太多没有电解质成分的水,也就是说,当体内的水分太多,纳太少,导致体内水纳失衡,容易引起水中毒。还有如果摄入的水分过多就会增加肾脏的负担,严重的甚至还可能导致水中毒,水中毒的常见症状包括水肿、头痛、神经错乱、失语嗜睡、躁动、气喘、呼吸困难等。

  三、夏天喝水的最佳时间?

  在生活中每天清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前,这四个时间段是我们一天中的饮水黄金时间,此时应当饮用1-2杯200毫升的左右的白开水。如果出汗较多、运动或洗澡后也应该注意及时补充水分。饮用白开水或纯净水,少喝含糖饮料,主动喝水,不要等口渴得不行时再喝水,少量、多次饮水,不要暴饮,以每次200毫升左右为宜。合理分配饮水时间,不要集中在一个时段。

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