对于现代的人来说拥有太多的压力了，当经过一天的学习和工作之后，很多人的身体都是处于紧绷疲惫的状态，而通过睡前拉伸动作可以很好的缓解压力，减轻身体紧绷感，让身体得到放松。那么睡前拉伸操要怎么做呢?这几个动作要领疏通全身堵塞有助睡眠。

　　肩颈拉伸。肩颈拉伸的动作要领是：盘腿坐在床上或者地上，双手放在膝盖上，然后背部保持挺直状态，头部分别向两侧的肩膀下压，左右两侧各拉伸一次为一组，每一次拉伸3-5组即可。

　　拉伸手臂。动作要领：首先盘腿坐在床上或者地板上，保持收腹、挺胸、不怂肩的状态;然后将双手交叉，向前拉伸，保持10-15秒的时间，接着再将双手慢慢往上举，举到头顶后保持10-15秒的时间，最后手臂慢慢放下。

　　婴儿式拉伸后背。首先跪坐在脚后跟上，双脚并拢，然后先慢慢吸气，再慢慢呼气，同时上身慢慢向前趴，双肩和背部保持放松，手尽量向前伸展，直到额头贴地，最后保持30秒-2分钟的时间即可起身。

　　拉伸腰部。动作要领：盘腿坐在床上或者地上，吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手自然的撑住床面或者地面，然后呼气，同时身体要往左侧慢慢倾斜拉伸，保持20-40秒，换另一侧重复。

　　拉伸双腿。拉伸双腿的动作要领是：仰面躺在床上或者地板上，抬起左腿，双手抱住左侧大腿，然后将左腿慢慢向上伸直，保持10-30秒，拉伸大腿后侧，接着在慢慢的把左脚尖勾起来，保持10-30秒，拉伸小腿后侧，最后，换成右腿，重复以上动作即可。

　　以上就是睡前拉伸的动作，希望大家能够在闲暇之余多适当的拉伸拉伸自己，让自己的肌肉更加放松。