每个人在睡觉的时候都会有不同的睡姿，在这其中侧身睡是很多人都共同喜欢的一种姿势。侧睡可能一时间会带给人舒服的感觉，但是长期侧睡就会给腰椎带来不适造成伤害，那么除了侧睡还有什么睡姿最伤腰椎呢?正确开展健康睡姿避免不适。

　　缩着睡。有的人还喜欢在床上缩着睡，这样的姿势就是属于弯腰弓背的状态，长期缩着睡腰背部的肌肉就得不到良好的舒展，第二天早起的时候就会免不了腰酸背痛的不适感。

　　趴着睡。在趴着睡的时候脊椎的状态会不够自然，腰背部也是弓着的，而且头部还要转向另外一侧才能自然呼吸，这样的睡姿长期下来就会加重我们腰酸背痛的症状，所以想要保护好颈椎的健康一定要避免趴着睡。

　　除了在睡姿上做出改变之外，在睡觉时做好以下这四种小技巧能够有效的避免腰椎不适。

　　一、在膝盖间夹着抱枕。如果要选择侧睡，那么可以在侧睡时使用一个有支撑性的抱枕夹在两个膝盖之间，这样可以让两条腿保持平行减轻压力，同时手臂还能得到一个支撑，增加舒适度，减少骨盆的旋转，从而减轻对腰椎的压力。

　　二、头上枕个枕头。不管是侧睡还是仰睡，头上枕个枕头有利整个脊椎保持平直，同时也能让脊柱和腰部尽量放松，有利于突出髓核复位。

　　三、在膝盖下垫个枕头。在平躺着睡觉时可以将膝盖微微弯曲，然后垫一个枕头作为支撑，这是一个很好的睡姿。如果每天保持这种睡姿，那么就可以让腰椎各关节尽量放松。

　　四、垫毛巾卷承托腰。在睡觉的时候可以在腰部垫一个毛巾卷来给下弯的脊椎提供一个支撑。

　　最后，还有一点需要注意的是对于腰椎不适的人来说一定不要睡太硬或者太软的床垫，减轻腰椎的压力，从而帮助腰椎得到一定的发展。