钙对于我们的身体具有很重要的作用，如果身体缺钙就会引发骨质疏松的情况。很多人认为骨质疏松是老年人的事情，但这其实是个很大的误区。人的骨密度在25岁左右会达到顶点，在30多岁的时候就会开始慢慢下降，如果在年轻的时候不注意钙的营养就会增加患骨质疏松的风险。那么在我们的日常生活中有哪些补钙食物呢?适当补充远离骨质疏松。

　　奶制品。奶制品中的钙含量是非常高的，一杯牛奶中的钙含量超高200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶就能满足一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，因此，大家平时可以适量的饮用牛奶来补充钙含量。

　　绿叶蔬菜。在我们常见的蔬菜中几乎所有的深绿色蔬菜，例如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，这些常见的蔬菜中都富含钙含量，而且除了富含钙之外，这些蔬菜中还富含钾、镁、维生素K和维生素c等营养成分，都可以很好的帮助提高钙的利用率。所以大家在平时的饮食中一定要多吃蔬菜。

　　豆制品。大豆是一种含钙丰富的食物。但加水之后变成豆浆钙含量就会被稀释，如果先要靠吃豆制品来补钙，那么建议可以选择卤水豆腐和石膏豆腐这两种豆制品来适当的补充钙含量。

　　芝麻酱。芝麻酱中的钙含量也不低，在100克的芝麻酱中含钙1170mg。但是唯一不足的是芝麻酱的热量高，就不能像牛奶和蔬菜一样可以天天吃，所以芝麻酱是可以定期食用的。

　　如果说钙是人体必不可少的原料，那么维生素D就是吸收钙的“保护神”，在我们的日常生活中除了要多吃补钙食物之外，还建议每天晒20分钟时间的太阳以促进维生素D的合成，除了晒太阳外，还可以通过维生素D补充剂来帮助钙的吸收和利用，只有身体拥有足够的钙才能远离骨质疏松。