高血压是威胁我们身体健康的一大“杀手”，如果在生活中稍不注意就很有可能引发高血压的产生，因此，多了解高血压是非常重要的事。想要更好的预防高血压，就要从最基本的饮食管理当中得到有效缓解。那么预防高血压需要注意什么?吃对食物有效保健。

　　补铁。根据相关研究发现，老年高血压患者的血浆中含有的铁低于正常值，因此，在平时的饮食中多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以起到降血压的作用，还能预防老年贫血。

　　补钙。不管是什么年龄段的人都要进行适当的补钙，只有身体中钙含量充足才能减少患高血压的几率，平时可以多吃些富含钙的食物，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等等。

　　维生素。维生素是人体每日必需摄入的营养成分，大家可以通过多吃新鲜的水果和蔬菜来补充维生素成分。此外，水果和蔬菜不仅富含维生素，而且还含有钙、钾、铁、镁等微量元素，对于预防高血压具有一定的作用。

　　在我们的日常饮食生活中，可以经常食用海带、苦瓜、洋葱等食物。海带营养丰富，且其中所含的褐藻氨酸具有降压的作用。而且海带还含有大量的不饱和脂肪酸，能够清除附在血管壁上的胆固醇。苦瓜中含有胡萝卜素、粗纤维、尼克酸等营养物质，具有明目降压的功效。洋葱被誉为“菜中皇后”，其营养丰富，具有降血糖、降血脂、降血压以及预防心脑血管疾病等功效，可以起到长期稳定血压的作用。

　　总而言之，饮食对于控制高血压至关重要，所以只要合理膳食，多注意饮食习惯就能尽量避免远离高血压。