很多女孩子平时都会进行减肥运动，但是想要减肥成功就必须要合理的控制好自己的饮食，很多高热量高脂肪的食物就要避免食用才能有利身体减脂。接下来小编给大家科普下容易长胖的食物排行榜，帮助大家有效减肥。

　　1、高热量、密度的食物。再经过油炸烹调的食物，会提高60%-100%的热量，比如油炸、煎炸、油酥、等食物，生活中常见的煎饺、炸鸡腿、烧饼、煎带鱼等等都要少吃。

　　2、口味重的食物。过酸、过咸、过甜或者过辣的食物通常都是高脂肪和高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。比如常见的大碗炸酱面、诱人的咕口老肉、辣味爽口的宫爆鸡丁和鲜香的红烧肥肠等食物都要少吃才能避免脂肪堆积。

　　3、过分精致的加工食品或者速食。在很多蛋糕中都会添加大量的奶油、糖以及香料等成分，或者是很多加了火腿、面粉、玉米的西式浓汤，这些食物中都含有大量的致胖成分，因此，平时就要少吃这些食物。另外，汉堡、薯条、可乐、鸡块等速食食物也要少吃，减少热量的摄入。

　　4、令人上瘾的食物。在生活中常见的一些令人上瘾的食物有：花生米、开心果、瓜子等坚果、咖啡、奶茶、可乐甚至糖果等食物都会在失去控制的情形下让你的身材走样。因此，平时即使嘴巴馋也要少吃这些令人上瘾的食物。

　　5、酒类。酒以及酒精饮料都是高热量的饮品，所以在应酬或者平时休闲的时候适量的饮用即可，过量饮酒不仅会让你的身材走样，也会严重威胁到我们的身体健康。

　　6、汽水类饮料。汽水碳水饮料中的糖在饮用之后会直接进入血液，导致血液中的血糖迅速上升，从而刺激胰岛素无规律地大量繁殖，最终促进脂肪的合成，导致肥胖。

　　总而言之，想要减肥，或者避免发胖，平时饮食中就一定要少吃上述这些食物。