三高人群注意事项,做好饮食调整健康生活

2021-10-07 11:28标签:三高人群的注意事项,“三高”的饮食方法来源:西西女人网

  三高为高血压、高脂血、高血糖的总称,在我国的十大死亡原因之中,与“三高”相关的死亡人数占大多数,由此看来,控制好三高是非常重要的一件事。那么对于三高人群有哪些注意事项呢?做好饮食调整健康生活。

  对于三高人群来说,首先要在饮食上做好管理。日常的油条、葱油饼、炸鸡翅、炸薯条、碳酸饮料、乳酸饮料以及各种方面吧、火腿肠、烤鱼片等休闲零食都不能食用。在烹煮菜肴的时候也尽量少添加酱油、味精、鸡精等调味品。正确的饮食管理方法为:1、吃够蔬菜和水果。蔬菜和水果对于身体具有很大的益处,尤其是对于“三高”人群来说,每天最好要吃够1斤的新鲜蔬菜,多食用水果。2、少吃猪油、奶油等食物,因为这些都含有饱和脂肪,会加重身体负担。在生活中要尽量使用植物油来炒菜,但在做菜时也要记得少放。

  3、少吃红肉。平时要少吃红肉和肥肉,可以以鸡肉和鱼肉来代替。另外,在煮这些肉类食物的时候要把禽肉和猪肉皮和脂肪去掉后再烹饪。

  4、减少盐和糖的使用量。在日常烹饪中要减少盐和糖的使用,可以尝试其他的调料,比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等等。

  5、多喝水,少喝饮料,即使偶尔想吃零食的时候也可以换成健康的原味坚果和酸奶。

  除了饮食之外,运动对于“三高”也非常重要。一般来说,在运动前最好可以去医院进行全方面的体检,来确定心肺功能的状况。“三高”人群的运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动,常见的运动方式为:步行、慢跑、游泳、划船、骑自行车、太极拳等等。此外,在运动时还需要通过检测心率的方式来控制运动量,以便达到靶心率,最后,就需要根据自身的体质情况来遵守循序渐进、持之以恒的原则来做好运动即可。

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