钙是人体发展过程中非常重要的营养素之一，在日常的饮食中需要每天适当的摄入才能保证骨骼的健康发展和减少其他疾病的发生。那么对于不同人群来说缺钙会出现哪些信号?学会这四种补钙技巧保证健康。

　　婴幼儿。婴幼儿缺钙时的表现有：不易入睡、入睡后易惊醒、多汗、会出现“X”型腿、“O”型腿、指甲灰白或有白痕、厌食、坐立不安、偏食、白天烦躁、智力、语言、运动发育迟缓。

　　青少年。青少年缺钙时会有明显的生长疼，腿软、易抽筋的状况，此外，还会出现乏力、烦躁、精力不集中、易疲倦、偏食、厌食、易蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏等。

　　中年人。中年人缺钙时会出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、感冒等症状。

　　老年人缺钙的表现为：脚后跟出现疼痛、腰椎、颈椎疼痛;牙齿易松动、脱落、有明显的驼背，身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁以及易怒等等。

　　那么在身体缺钙时要怎么正确补钙呢?首先，第一步要同步补充维生素K和维生素D。因为这两种营养素能够保障钙的吸收，维生素D会促进肠道的钙吸收，而维生素K则参与了骨形成的环节。

　　第二步：添加多种矿物质。矿物质的补充对于补钙具有很好的促进作用。镁对于维持骨骼的正常代谢起着关键性的作用，铜则可以增强骨细胞的活性，若身体缺乏铜就会降低骨细胞的活性，抑制新骨的生成。

　　第三步：每天晒太阳。每日保证晒20-30分钟的太阳可以起到补钙的作用，但是需要注意的是在非高温季节，

　　第四步：适量的运动。在日常生活中适当的运动可以延缓骨量流失，比如快走、慢跑、骑车等都是很好的运动方式。