秋天是一个养生的季节，尤其是在国庆佳节的时候，随着大家的放松，在饮食上就会没有那么的严格控制，导致出现大鱼大肉的情况。那么在2021年秋天要怎么养生呢?接下来小编给大家介绍饮食方法，让你吃出健康美丽。

　　酒的选择。在放假期间，相信不少人都会进行相聚，那么在聚会期间喝酒助兴一定少不了，但是很多的酒类都是含有高热量和高糖的成分，因此建议在聚会时可以避免饮用啤酒，多选择一些无糖白酒或者红酒，这样可以避免糖和热量的摄入，可以有效的抑制变胖。

　　食物的选择。在餐前要多吃一些蔬菜和水果，这样能够增强饱腹感，防止食用过量。同时也要避免食用高热量高糖的食物，尤其是油腻的食物和主食等食物。此外，还要注意吃东西的速度，在吃的过程中要充分的咀嚼，这样可以帮助消化，也可以增强自身的饱腹感。

　　多喝绿茶。绿茶中含有芳香族化合物成分，可以溶解身体中的脂肪，而绿茶中的茶多酚成分则可以提高身体的新陈代谢功能，促进身体脂肪的燃烧。另外，绿茶还可以起到温暖内脏的作用，能够提高身体基础代谢的速度，加速脂肪的燃烧。

　　细嚼慢咽。在我们的生活中，人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的消息传递，而在消息传递的过程中一般需要20分钟的时间，因此，建议在吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口咀嚼约23次以上，吃一顿饭的时间要多于20分钟。

　　饭后少吃零食。在吃饭后有的人会吃一些零食来聊天，但这些零食中所含的糖分和油脂都不少，稍不注意就会导致热量的摄入过量。所以，建议饭后要少吃零食，如果要吃则建议合理选择，水果、牛奶等营养物质可以作为首选。

　　每天喝足量的水。每天喝足量的水能够促进身体的健康，成年人一般喝7-8杯，大约1500-1700毫升，喝水主要以白开水为主，也可以喝淡茶，少喝或者尽量不喝含糖饮料。