通便减肥的食物盘点,常吃这四种有效缓解便秘情况

2021-10-08 09:45标签:通便的食物,吃什么可以改善便秘来源:西西女人网

  便秘是生活中很常见的一种情况,出现便秘大多都是由于自身上火,再加上饮水不够等原因而造成的。想要缓解便秘,就要调整好日常的饮食,那么通便减肥的食物有哪些呢?常吃这四种食物有效缓解便秘情况。

  香蕉。很多人都知道吃香蕉可以缓解便秘,但有的时候吃了很多香蕉却没有很大的反应。其实,吃香蕉通便的一个前提就是要吃熟透的香蕉,偏生的香蕉可能会起到相反的作用。因为香蕉越生,所含的鞣酸就越多,而这些鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液和肠胃的蠕动,从而加重便秘情况。

  蜂蜜。蜂蜜对于促进肠胃的蠕动也具有一定的效果。用凉水冲泡蜂蜜可以起到清热、润燥的功效,因此,大便干燥、热气上火引起的便秘可以用这种方法来得到有效的缓解。

  酸奶。酸奶中含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌,能够起到调理肠胃、缓解便秘的作用,所以,在日常生活中也可以适量的喝些酸奶来达到一定的缓解效果。

  红薯。红薯是在上述所有食物中通便效果最为明显的一种食物,被誉为“通便高手”。红薯中富含纤维量,能够在肠道内吸水膨胀,使得粪便变软,增加粪便的体积,能够更好的促进肠道的蠕动,有效的改善便秘情况。而且,红薯不止具有通便的好处,它还能起到健脾胃、滋阴补肾的作用,其所含的热量、血糖指数都比较低,能够有效的控制体重和血糖,所以,大家在平时饮食中可以常吃红薯。

  除了上述的四种食物之外,想要减少便秘的情况发生,大家平时还要多喝水,多吃水果,并且保持适度的运动才能让每日通便更加顺畅。

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