对于现代的年轻人来说，脱发的困扰也常常伴随在他们的身边。造成脱发的原因主要来自自身的压力、不良的生活习惯、和一些遗传因素等等，若想要改善脱发的情况，则可以通过饮食来做好调理。那么吃什么有益防脱发呢?接下来小编为大家介绍头发最喜爱的食物。

　　富含维生素A的食物。维生素A可以帮助皮脂腺产生皮脂，守护好头皮屏障，同时也能加速头发的生长速度，有助于促进生发，所以我们在平日的饮食中可以多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、以及富含胡萝卜素的红、黄、橙色果蔬。

　　富含维生素C的食物。维生素C是一种强有效的抗氧化剂，能够保护头皮中的毛囊免受自由基的伤害，从而帮助头发从食物中吸收铁，加速胶原蛋白的生成，使得发丝更加强韧。生活，富含维生素C 的食物有草莓、猕猴桃、木瓜、柑橘、甜椒等瓜果类的食物。

　　富含维生素D的食物。如果人体缺乏维生素D，那么也会导致脱发的现象，因此，大家平时可以多吃富含维生素D的食物，比如虾、三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、蘑菇、牛奶、豆浆、谷物、燕麦片等等。

　　富含维生素E的食物。维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护头皮的健康，而且还可以促进头发的生长，提升发质，让头发变得更加顺滑，因此，建议大家可以多吃小麦、大豆、燕麦、小米、菠菜、油麦菜、坚果类等食物来补充维生素E。

　　OMEGA-3和6脂肪酸。OMEGA-3和6脂肪酸营养素可以有效的促进头发的生长，减少脱发、增加头发的密度，在生活中可以多吃海鲜、肉、蛋、奶、莓果类等食物。

　　蛋白质。头发的本身就是由水分与蛋白质微量元素构成的，所以摄入足量的蛋白质对于头发的生长和维护至关重要，所以，大家平日里一定要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡肉、大豆及制品等等。