可能对于很多人来说，平时在晚上喝茶的话可能会难以入睡，但其实未必，茶叶中的一些物质取决于许多因素，比如茶叶品种、生长条件等等。但如果晚上喝茶出现失眠的情况要怎么缓解呢?六种方法教你促进睡眠。

　　睡前3-5个小时内饮茶。如果在晚上11点钟左右的时间睡觉，那就要在晚上8点钟之前喝茶，这样一般对晚上睡觉都不会有明显的影响。因为对健康的成人来说，影响睡眠的物质在不到一个小时的时间内就会开始在身体里发挥作用，在3-4个小时内作用就会消失。

　　洗茶1-2遍。由于茶叶中影响睡眠的物质很容易溶于热水，因此在喝茶之前将茶用热水冲泡2分钟，大约70%-80%的物质就已经溶解到水中，此时再拿来泡茶就可以避免出现失眠的情况了。

　　喝淡茶。影响睡眠物质的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对这种物质具有一定的耐受度，比如可乐、咖啡、巧克力均含有。因此，在平日里我们可以喝一些淡茶，来减弱对睡眠的影响。

　　喝口感带甜的茶。一些带甜的茶汤中含有氨基酸成分，这些物质都具有良好的保健作用，对于我们的睡眠也是有益的。如果在晚上喝茶，那么可以选择清香甘甜的白茶，这样就不容易出现失眠的情况。

　　喝熟茶、老茶。熟茶和老茶的性情较为平和，刺激性较弱。在晚上喝些红茶、熟普、老白茶之类的茶品，不仅不会让人失眠，反而还有助于睡眠。

　　吃点甜食。偶尔的一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点来“解茶”，就不用担心睡不着了。

　　最后，如果对于本身睡眠就不好的人来说，平时还是少在晚上喝茶，以免影响自己的睡眠质量。