秋冬养生之睡眠小知识,明白这四件事促进健康

2021-10-28 15:39标签:睡眠不足的危害,每天保持多长睡眠时间才健康来源:西西女人网

  熬夜是现代人的常态,“睡得好”已渐渐的变成了一件很奢侈的事情。睡眠的好坏与我们的身体健康有着巨大的联系,那么在秋冬养生的过程中关于睡眠的知识有哪些?明白这四件事有利促进健康。

  每晚睡够八小时。每晚睡够八小时是非常重要的一件事,因为睡眠太多或者太少都很容易生病,而且也会缩短寿命。对于新生儿来说,每天要睡够18个小时;对于青春期的孩子来说每天要睡够11个小时;而对于青少年来说每天则要保证十个小时的睡眠。

  睡眠不足容易患疾病。若长期的睡眠不足就容易患上糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症。而且还会导致人体的免疫力下降,更加容易增加感染的风险。此外,长时间的睡眠不足还会影响大脑的功能,增加患帕金森症的风险,所以,大家平时一定要保持充足的睡眠时间。

  激素会影响睡眠质量。褪黑激素是影响人体睡眠健康的一种成分,它的分泌量及大脑对其利用率一直受到饮食的影响。因为人体对色氨酸的摄入会影响褪黑素的分泌水平,但人体自身是无法合成色氨酸的,因此只能从食物中摄取。生活中,B族维生素和富含镁的食物可以帮助人体获得色氨酸成分,从而促进睡眠质量。

  促进睡眠的食物。若是睡眠质量不好,则可以在平时的饮食中多吃一些促进睡眠的食物,比如豆类、鱼类和富含B族维生素的食物。如果食物吃不够量的话,则也可以选择含有酸枣仁y-氨基丁酸的营养保健品来改善我们的睡眠质量。因为酸枣仁在中医中认为是安神上品,具有舒眠的作用;而氨基丁酸是一种天然的氨基酸,可以帮助人脑起到舒心、舒压和舒眠的作用。

  总的来说,想要保持身体的健康就一定要保证充足的睡眠时间才可。

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