肩膀僵硬酸痛怎么办？3招学会如何缓解斜方肌酸痛
2017-03-11 17:45标签：肩膀僵硬酸痛怎么办,如何缓解斜方肌酸痛来源：西西女人网
肩膀僵硬酸痛怎么办?3招学会如何缓解斜方肌酸痛。肩颈疼痛已经是目前常见疾病，办公族，上班族，手机党是否在工作一段时间后，盯着电脑或手机发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难呢?因为这是不良的姿势长期所造成的。
斜方肌的逆伸展&伸展
“斜方肌”是一块范围较大的肌肉，从后头部延伸到背部。它同时要负责支撑头部和手臂，所以也比较容易累积疲劳。
伸展步骤：
肩膀僵硬酸痛怎么办？3招学会如何缓解斜方肌酸痛
1.侧躺，左手向前伸直、腋下放一个枕头。
2.头部往斜后方仰，而且要在左肩后面。不只是将脖子往后仰，要把意识放在收缩背部的肌肉。
3.右手轻放在头上方，轻轻向右下方拉，可以拉到与逆伸展同边收缩起来的左侧颈部肌肉。
☆换边重复相同动作
注意事项：
1.做“逆伸展”时有感觉到疼痛者，请再持续做1分钟，并注意疼痛的变化。
※疼痛消失，或是加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。
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