臀部训练都是很重要的一环,好看的臀部不但显腿长，显腰细，显身材曲线，从风水学角度来说，也可以给我们带来好运。但究竟什么是好看的臀部呢？毕竟只有明白了翘臀的标准，才能有针对性的训练。所以我们今天为大家分享的，就是美臀大赛的臀部评选标准，并分享美臀选手的训练秘笈！

　　1、臀部外侧

　　评选标准：无赘肉，腰臀比例清晰，圆润饱满，左右对称。

　　亚洲人臀部的典型特征就是容易宽，所谓屁股大，却不是指臀部丰满，而是两侧赘肉过多。所以美臀选手必不可少的训练，就是要进行臀外侧肌肉，即臀中小肌的训练。比如进行一些髋外展外旋练习，或利用弹力带辅助的训练。

　　另外提示一下，扁平足也会造成臀外侧堆积脂肪，可以运用垫高内侧足弓同时进行不平衡训练来改善。此外，左右对称，也可以通过不稳定训练来完成了，比如在波速球上进行臀部的训练。

　　2、臀部下侧

　　评选标准：臀腿分离清晰，无下垂，圆润。

　　臀部圆润，必须建立在臀部肌肉体积（高度）增大的基础上。所以臀部的力量及爆发力训练是美臀选手必不可少的。对于臀腿交界处分离不明显的问题，多进行离心收缩的训练就可以改善。