在现代的社会人们不再只追求吃饱，而是更加追求“吃好”。“吃好”就是要保证饮食的均衡和食物的多样性，这样才能更好的补充身体所需的各种营养素，才能提高身体的免疫力。在那么我们日常的食物中，提高免疫力的营养素有哪些呢?这五种成分有效强健身体!

　　锌。锌是调节我们身体免疫的一个“好帮手”，一般来说，海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃这几种食物中都含有锌元素，因此，大家可以在平日的饮食中适当的多摄入这些食物来补充锌元素。

　　铁。铁元素是身体抗体形成的有利后盾，身体缺铁，最典型的就会出现贫血的症状，因此，平时的饮食中需要适当的补铁才能有助身体抗体的形成。含铁食物有：动物肝脏、动物血、红肉(包括瘦肉、牛羊肉)等等。

　　维生素E。维生素E成分可以说是免疫力的调节剂，维生素E成分存在于植物油、坚果、豆类和谷物类的食物当中。

　　硒。硒元素是免疫细胞的组成部分，及时补充硒元素才能有助于身体免疫力的增强。在日常饮食中，动物肝脏、肾以及海产品中都富含硒元素，因此，这类食物可以多吃。

　　维生素C。维生素C能够减少外界对人体细胞内平衡的干扰，只有身体补充足够的维生素C才能提高自身的免疫能力，减少感冒、发烧等病症的发生。维生素C存在的日常食物范围很大，大部分水果、蔬菜中都富含维生素C成分，所以大家平时一定要多吃水果和蔬菜，保持饮食的均衡。

　　其实，每一种营养素对于身体的调节都有着很大的益处，只要坚持均衡的饮食便能满足各种营养素的补充需求。