产后减肥的最佳时机,轻松打造时尚辣妈好身材(3)
孕前体重情况孕期体重可增长标准
正常者:12~16公斤
低于正常者:13~18公斤
超重者:7~11公斤
肥胖者:7公斤左右
我国针对准妈妈孕期的体重增长也有类似的建议:在孕28周前,准妈妈每周的体重增长应在0.4公斤,孕28周后,每周体重增长应为0.5公斤,加起来整个孕期的体重增长应在17公斤左右。
影响要素之二:运动
与没有运动习惯的人相比,经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月。因此,从孕前就开始一项运动,并且在孕期贯彻始终,不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复。
散步
散步是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
游泳
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。产褥体操
呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
产后瑜伽
产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。
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