女人产后多久可以开始减肥好

　　餐前餐间摄取蔬果

　　餐前可先吃些膳食纤维较高的蔬菜，有垫胃的功能，此外，每餐中间也可适量摄取水果，但提醒，每天最好别吃超过两个拳头大小量的水果，如果是甜度很高的水果则建议不超过一个拳头大小，尤其避免吃果干，否则不知不觉间就会摄取过多的糖分，容易转成脂肪堆积。

　　适合产后妈咪的蔬果

　　以水果来说，颜色较深、吃起来较甜而不酸者，性味一般较不寒凉，适合产后妈咪食用，例如：葡萄、樱桃、木瓜、榴莲等，此外，番石榴属平性水果，亦相当适合。

　　值得一提的是，榴莲是一种高蛋白质、富含营养的水果，很多妈咪觉得吃完后有发奶的效果喔!而性味较为寒凉，不适合产后妈咪的水果则有：奇异果、橙子、菠萝、西红柿、西瓜等。

　　至于蔬菜，同样选择颜色深者较佳，例如：红凤菜、地瓜叶、菠菜、南瓜、红萝卜等。

　　重点3：不要空腹吃冷的食物

　　有些人会在早上喝冷水、冰凉的果汁或食用低于体温的食物，但是脾喜温恶寒」，不管是孕期或产后，都应避免一早就喝或吃生冷的食物、饮料，才能帮助肠胃正常运作，提供身体所需的营养来源，避免多余热量囤积。

　　重点4：不要太过压抑食欲

　　感觉饿了就要进食，可以选择高纤低脂的食物，因为一旦饿过头，血糖太低，身体反而会发出讯号，这时只要吃进口的，身体会快速吸收，进而转换成脂肪堆积，另一方面，刻意不进食，累积起来的饥饿感，也会代偿性的出现在下一餐，使您不自觉地吃下更多食物。

　　可以选择少量多餐的进食方式，也可以将食物如日本怀石料理般精致地摆盘，每样都不多，但分别有好几种，每口食物规定自己至少咀嚼30下，可以增加饱足感，避免吃得过多。

　　重点5：月经过后服用温性药材

　　如果已经在产后来月经的妇女朋友，也可适时在经期过后服用些温性的药材，加速身体的循环代谢。如：姜、肉桂、四物汤... 等，不仅可以增加体内气血循环，还有助于排出身体堆积的老旧废物，并可以带来好肤色，有空时帮自己炖个姜汁鸡汤，或泡杯肉桂桂圆茶，都是不错的选择!

　　不过，西西女人网小编在这里提醒，一定要在月经结束时才能喝喔!否则容易因加速身体代谢循环，而使经血量变多。

　　注意!催吐可能导致食道癌

　　有些减重者一方面想快速瘦身，又无法避开美食的诱惑，便选择在食用大餐后以催吐的方式，强行将食物吐出，这种方式对身体来说会造成严重的伤害!因为食物会带着胃液灼伤食道表面，久而久之形成溃疡，可能引起胃食道的闭锁不全、胃食道逆流的状况，严重者还要小心食道癌的发生，请妈咪们千万避免这样的行为!