总在羡慕别人的好身材。殊不知别人为了保持苗条的身材在多么自律的生活。不用说限食又运动的白天，就连睡前的时光也是满满的规则和讲究。如果你也想快速并且成功的变瘦，那也来效仿一下吧，不仅能减肥还能美容哦。

　　1、睡前五小时不吃高热量食物

　　晚餐距离睡觉的时间非常短暂。如果吃的太多或者太晚，就会将大部分的食物积蓄在体内无法被快速的消化代谢，最终这些剩余的食物都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。因此变瘦也可以很简单，只要能调整好晚餐的饮食量和饮食时间，就可以收获预期的效果哦。睡前自律第一条：睡前五小时结束晚餐。睡前三小时不吃任何食物。睡前一小时不喝水。

　　2、睡前一小时

　　经过一整天的工作和生活，晚上时间段全身的肌肉都会变得僵硬。不仅影响全身的血液循环，还会出现臃肿的情况。因此为了能让身体在接下来的时间恢复代谢和循环，睡前的肌肉伸展是必不可少的。睡前适量的肌肉舒展可以让全身的血液回流，尤其可以促进身体末梢的血液循环。

　　另外肌肉伸展还能提高肌肉活力和增加肌肉活动范围，有助于新陈代谢的提升。既能预防浮肿，还能减肥瘦身和让身体变得易瘦。睡前自律第二条：睡前一小时，找一些简单的拉伸运动。坚持伸展十五分钟，尽量将僵在一块的肌肉伸展开。不仅能减肥瘦身，还能提高睡眠质量和排毒哦。