在生活中知道减是要付出行动还要制定科学的减肥计划，经过了几个月的运动的饮食控制，体重成功的下降了。但是停止运动、恢复饮食后，体重又复胖了，体重的反弹几率达到了90%以上。很大的可能是减肥的过程中，基础代谢下降了，导致身体每天的热量消耗下降了。想要减肥成功后，体重不再反弹，你需要在减肥的过程中，保持甚至提高身体的基础代谢，避免减肥后让身体变成易胖体质，这三个方法能提高身体代谢情况。

　　一、多做力量训练

　　肌肉越多的人，身体线条越紧致，身体代谢越旺盛。同样是120斤的两个人，一个人脂肪多，一个人肌肉多，两个人的代谢水平是完全不同的。肌肉多的人每天会消耗更多的热量。很多肌肉型男每天多餐饮食，摄入很多食物，身材却不臃肿，也就是吃得多也不发胖，他们拥有迷人的胸肌、腹肌跟麒麟臂，这都是肌肉塑造出来的。减肥的人，在有氧运动前，加入一些复合型的力量训练，比如深蹲、推举、卧推硬拉、划船等动作，每周进行3次以上的重量训练，每次30分钟以上，能加强身体的肌肉维度跟力量水平。

　　二、补充高纤维的食物

　　油炸的食物会加重肠胃的运转负担，营养物质在高温油脂中遭受到了破坏，还会让体内产生有毒物质，影响身体的运转水平，还会导致肥胖，引起便秘。无论是减肥的人，还是想保持身材的人，平时要要多吃一些膳食纤维高的食物，比如蔬果选择番茄、黄瓜、冬瓜等主食选择豆类食物、糙米、玉米、燕麦等，身体消耗高纤维的食物，需要更多的热量跟时间，肠胃的饱腹时间也持久。

　　三、每天要多喝水

　　喝水可以给身体补充水分，促进血液的循环代谢，有助于提高减肥速度。水是没有热量的，喝水能够提高肠胃的饱腹感，让你不至于总想着吃东西，运动的时候，水分的补充有助于让身体保持在高速运转的状态，提高身体基础代谢，让身体热量消耗也更快。