今天的你瘦了吗?还是依然在减肥的泥潭里爬行?减肥是一个点滴累积的过程。没有人可以一次性减肥成功，但却能每天都瘦一些。将这些零散的减肥成果相加起来，最终定能收获苗条的身材。这次介绍一套实践后效果极好的减肥方法，坚持下去就能一天比一天瘦哦。

　　一、减肥期间的习惯要求

　　1、起床后喝200-300毫升的温水，小口慢喝，一杯水喝3分钟左右。

　　2、吃东西的时候要细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20下左右。

　　3、坚持三餐饮食，尤其要坚持吃早餐。无论多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃个水煮蛋等。

　　4、不能久坐或者久站，保持一个姿势不能超过半小时。不久坐、久站的习惯可以增加日常活动量，对减肥瘦身和保持新陈代谢有着巨大的帮助。

　　5、坚决不能熬夜，养成早睡早起的好习惯。每天要睡足8小时。争取晚上十一点前上床睡觉。

　　二、减肥期间的饮食要求

　　1、每一餐都不能吃撑早，午餐吃到微微饱，晚餐吃到微微饿。

　　2、坚决不能吃宵夜，并且晚餐要在睡前五小时结束。

　　3、减肥期间不能吃任何肉眼可见肥肉的肉品。

　　4、饮食搭配要做到蔬菜占一半以上，剩下的一半蛋白质类食物占百分之三十，主食占百分之二十。

　　5、多吃杂粮，尽可能不吃精制的细粮。

　　6、严格限制零食和饮料的摄入。如果食欲无法抑制，可以用水果和鲜榨无添加果汁来缓解饮食欲望。